걷기운동의 효과, 유산소 운동!!

건강을 위해 또는 다이어트를 위해 하는 운동을 크게 나눠보면 유산소운동과 근력운동이 있죠.

이 두가지는, 저마다의 효과를 보여주기 때문에, 어느 하나만~ 해서는 그 효과가 온전치 않을 수 있죠.

유산소운동의 경우, 실제로 체중 감량, 즉 칼로리 소모를 도와주기에 더더욱 매력적인 운동이며, 근력운동은 우리 몸 속 근육량을 늘려, 살이 잘 찌는 체질을 바꾸고, 또 몸을 탄탄하게, 라인을 잡아주는 역할을 하는 운동으로 중요하달 수 있는데요.

오늘은 이 두 종류의 운동들 중, 유산소 운동으로, 우리가 쉽게~ 할 수 있는 운동.

바로, "걷기 운동"에 대해 정리해볼까 합니다.

유산소 운동으로서, 우리가 가장 쉽게 생각할 수 있는 운동은, 조깅과 걷기 운동이죠.

헬스장에 가도 습관적으로 러닝머신에 올라가는 것처럼, 걷기 또는 뛰기는 누구나 할 수 있는 유산소 운동이라고 할 수 있는데요.

솔직히, 집이나 회사 주변에, 걷기 좋은 공원만 있어도, 굳이 헬스장에서 운동하지 않아도 될 만큼, 걷기운동과 조깅은 정말 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다.

뭐, 너무도 당연하게, 조깅이 걷기운동보다는 칼로리 소모가 많고, 더 효과적일 겁니다.

하지만, 꾸준하게~ 오래~ 조깅을 하는 것은 생각보다 어려운 일이며, 운동을 꾸준히 해본 적 없는 분들에게 하루 30분씩 조깅을 하라는 건, 거의 불가능에 가까울 정도죠.

그래서 유산소 운동으로서 걷기 운동이 더욱 추천되는 셈이기도 한데요.

다만 걷기 운동 역시, 자신의 체중, 걷는 속도, 그리고 시간에 따라, 칼로리 소모량이 천차만별로 달라지기에, 잘 계산해 볼 필요가 있습니다.

보통 일반 성인의 경우, 1분당 대략 110보~115보 정도를 걷는데.

1kcal를 소모하기 위해 필요한 걸음 수는 30보 정도.

대략 1분에 100보를 걷는다고 가정해 보면, 1시간 정도 걸으면 대략 6~7천보 정도를 걷는 것이고.

이 계산에 따르면, 1시간을 걸을 경우, 대충 200kcal정도를 소모할 수 있다는 이야기.

단, 위의 계산이 맞아 떨어지려면, 바른 자세로, 적정 속도에 맞게 걸어야 한다는 전제가 깔리게 되는데요.

그래서 이번에는, 올바른 걷기 자세에 대해 정리해볼까 합니다.

1. 가슴을 펴고 턱은 약간 당기고, 시선은 10~15cm 앞을 바라보며 걷기.

2. 걷기 시작하면 팔이 자연스럽게 움직이는데, 이에 맞춰 어깨 역시 좌우로 자연스럽게 돌리면 됩니다.

3. 허리와 등은 곧게 펴고 걸어야 하며.

4. 배에 일정 정도의 힘을 준 상태로 걷는게 좋습니다.

5. 몸을 이리저리 흔들면서 걷지 않도록 하세요.

6. 체중은 발뒤꿈치 바깥쪽으로부터 자연스럽게, 엄지발가락 쪽으로 옮겨주세요.

7. 발바닥이 바닥에 다을 때, 바닥을 밀어내면서 속도를 내어 걷습니다.

8. 허리에 힘이 너무 많이 가지 않도록 해야 합니다.

9. 엉덩이와 아랫배가 튀어나오지 않도록 하세요.

10. 속도는 평소 걷는 속도, 보통 속도로 걷고, 호흡도 충분히, 자연스럽게 하면 됩니다.

사실 모든 운동이 그렇듯, 가장 중요한 것은 바른 자세를 찾고, 유지하는 거죠.

주로 근력운동 위주로 홈트를 진행하고 있는 저 역시도, 거의 매번, 자세가 흐트러지지 않도록 신경써가며 운동하고 있는데요^^;;

뭐, 익숙해지면 크게 신경쓰지 않아도 된다지만, 내 몸이 내몸같지 않더라는 것이 문제ㅎㅎ;;

살을 빼는 것이 우선 목적인 분들이시라면, 근력운동도 중요하지만, 그보다 유산소운동을 꾸준히 하는 것이 더욱 중요하니, 바른 자세 체크하시고, 꾸준히 걷기 운동 하시기 바랍니다.

그리고 좀 익숙해 지셨다면, 빠르게 걷기, 더 나아가서는 짧게나마 조깅을 해 보시는 것 역시, 추천드립니다.

감사합니다.